動起來~燃脂雕塑飛輪課－單車休閒騎...^0^...

99.11.5(五)

話說老是窩在家裡練日劇也不是辦法

看小范每天在家練wii有氧拳擊和跳舞、Julie也是很精實的上健身房並狂練wii的舞曲準備和小范來個PK大賽….

改天在家裡再為他們舉辦一場PK賽!!

wii似乎很好玩ㄝ!害我也很想買壹台來試試看!

這是上次在加開wii趴，什麼運動遊戲都有!

看大家一起玩得聚精會神~在玩什麼呢?

是一起PK志玲姊姊代言的馬利兄弟~好玩ㄝ

心想既然不能出門騎車，總得想個強迫自己運動的方式，之前在信箱收到運動中心的各項課程簡介，總是看過就把它折成垃圾袋。最近又收到了一份，就仔細翻閱了一下，琳瑯滿目的運動課程似乎頗不錯的!

!什麼韻律課啦、瑜珈課啦~老爺是一概謝絕參加的! 要找一個和老爺一起運動的，只有飛輪課囉!接著就是時間問題囉!現在不能出門的原因是要載妹妹往返學校與補習班之間(有灰姑娘魔咒的)，在時間內一定得要接送!所以課程也得找個適當的時間，剛好週五晚上六點半是可以的!!ㄏㄏ~那就….動起來吧!

兩老還特別去買了運動包~運動完剛好可以在那邊梳洗一番再回家!

我又挑到了可愛的袋子，可以裝溼答答的衣服!!卡哇伊捏^^

萬華運動中心(連結)

那是之前大家約去健身房的照片

報名囉~兩人同行88折喔!另外又加贈8小時的健身房時間

很優惠的價格喔!

燃脂雕塑~聽起來很讚的樣子，趕快來去把這陣子囤積的脂肪燃燒吧!哈哈哈

期待的上課時間終於來囉!

但不知道為什麼飛輪教室不開燈ㄝ??

有氧飛輪~可降低體脂肪、快速消耗熱量、改善代謝症候群....

飛輪有氧於近幾年逐漸成為國內各大健身俱樂部的重要課程，除了因為動作簡單，運動效果明顯之外，最重要的是飛輪有氧有別於其他的心肺有氧訓練課程。除了踩動著踏板的雙腳之外，在整個飛輪有氧課程中，不只提升了心肺功能，也幫助許多人在短時間內消耗掉比跑步一小時更多的卡路里。也逐漸成了健身族群的最愛。

一、座位調整正確的要求：

座位是否正確的調整，是非常重要的一個重點。

1.座椅高度是否太高或太低，關係著膝蓋，最佳最安全的高度，約膝蓋將腳下踩至最底時仍保有5度的彎曲，大概在髖關節部位。
2.座椅的前後調整，正確的位置是能輕鬆、安全的上完一堂課程。如果座椅的位置太前面，除了傷害膝蓋之外，也很容易將重心全部放在握把上，造成手臂的負擔，如果座椅的位置太後面，容易造成因為握把與座椅的距離，而緊繃著上半身的肌肉。
3.握把的高低調整，將握把調整到高於座椅約10公分的位置，能輕鬆且舒適的將手放在握把上。

二、姿勢的要求：
姿勢的正確，關係著是否會因此帶來運動傷害，亦或是因此而快速的感到疲勞。
1.保持核心肌群，也就是身體軀幹的適度收縮和緊張狀態。關節維持彈性不鎖死，包括踝關節、膝關節、脊椎、肩關節、肘關節等，特別是膝關節常常在踩動踏板時使力過度造成傷害，必須特別注意。
2.重心的保持，許多人常常因為緊張，而讓手緊緊的如同騎機車一般緊握住握把，這樣容易不自覺的將重心往前傾，也造成腳尖用力，而讓整個重心向前倒。很容易因此讓整個身體緊繃，手臂、肩膀等肌群都過度用力。
3.試著用腳跟出力，力量由臀部、後大腿、小腿、腳跟一直線出來，不只可以輕鬆的騎乘飛輪，也可以保持好重心，更不容易造成運動傷害。

三、動作的要求：
1.當使用坐姿的動作時，將手輕鬆的放在握把上，不要將手指緊緊的握住握把，這樣會讓手臂過度的用力。手肘微微的往下彎，不要放外開，肩放鬆，身體微微的往前彎。這樣的動作會感到輕鬆自然。在踩動時，身體會隨著踩動的節奏自然的擺動。
2.當使用站姿跑步時，上半身微微的挺起往前彎，臀部的位置是在座椅的正上方，手指輕鬆的點到握把即可。不要將整個手很用力的抓住把手，
3.當使用站姿爬坡時，臀部的位置一樣是在座椅的正上方，將兩手的掌心輕鬆的「蓋」在握把的最頂端，不要用力的抓住。手臂放鬆與握把平行，手肘微微往下彎。利用手肘緩衝上半身的重量，不要讓手肘呈鎖死的狀態，才能完全的放鬆。

4.衝刺，如同坐姿的動作一般，但要特別注意肩的動作，要放鬆呈自然狀，不要過度的用力。身體自然的律動，不要因為速度快而讓全身的肌群都緊繃且用力，這樣會非常的吃力!

要開始上課囉!