單車休閒騎...^0^...

給李大哥＆ 李大嫂 ～ 有關膝蓋疼痛的問題在此解答

長時間激烈的騎車容易造成腰痛以及膝蓋的傷害
其中又以韌帶拉傷、抽筋以及肌肉疼痛為最常見
造成疼痛或拉傷最主要的原因有兩個
一個是..騎車的姿勢，再來就是坐墊位置的前後、高低設定

一、騎車的姿勢
騎車的姿勢指的是雙腿踩踏的動作，正確的踩踏動作是雙膝微微向內靠攏也就是用有點內八的姿勢來騎車，從後方看騎車的姿勢，膝蓋不應超過臀部的範圍

而一般常見錯誤的騎車姿勢為～O型腿的踩踏動作
若是以O型腿的方式踩動踏板，從後方觀察就能一目瞭然（因為雙腳開開）
不僅姿勢不優雅，而且很容易引起小腿韌帶炎等的運動傷害，應該要多加注意。

二、坐墊的設定
1.坐墊過低～
因坐墊設定過低所以騎車時雙腿無法伸展
長時間騎乘下來容易造成膝蓋外側韌帶的拉傷也就是韌帶發炎
若是發炎疼痛不已，可以吃一般的消炎藥減輕疼痛
但恢復至少要一個星期的時間，在恢復期間盡量不騎車或做劇烈的運動
2.坐墊過高～
因坐墊的設定過高，導致雙腿在踩踏時會過度伸展
而膝蓋內側的韌帶拉傷通常是由此造成，同樣需要一週的時間才能恢復

三、坐墊位置過前
若是坐墊位置太過前面，騎車膝蓋上舉時，膝蓋容易與手肘碰觸
長時間騎車下來容易造成膝蓋骨周圍韌帶的發炎，也容易引起大腿、小腿肌肉抽筋

**** 謝謝Rios大大的詳細解說~~

有關於騎他騎乘姿勢討論

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有了正確的姿勢及觀念--減少運動傷害

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